Як знизити артеріальний тиск: поради від директора Бердичівської міської лікарні
Як знизити артеріальний тиск? 1 серпня 2025 року директор Бердичівської міської лікарні Костянтин Гінгуляк поділився з громадськістю цінними рекомендаціями щодо зниження артеріального тиску. За його словами, гіпертонія — поширена проблема, яка може стосуватися людей різного віку, але за допомогою простих профілактичних заходів можна значно покращити стан здоров’я без ліків. Ось ключові поради від фахівців, які допоможуть контролювати тиск і підтримувати здоров’я серцево-судинної системи.
1. Контролюйте вагу
Надмірна вага створює додаткове навантаження на серце та судини. Зниження маси тіла навіть на 2–3 кілограми може нормалізувати тиск. Костянтин Гінгуляк рекомендує стежити за калорійністю їжі та додати в щоденний розклад більше руху, наприклад, піші прогулянки чи легкі фізичні вправи.
2. Будьте фізично активними
Регулярна активність — запорука здоров’я серця. Для профілактики гіпертонії достатньо 30 хвилин помірних навантажень щодня. Плавання, їзда на велосипеді чи швидка ходьба ідеально підходять для жителів Бердичева. Наприклад, прогулянка вздовж річки Гнилопять не лише зміцнить здоров’я, а й подарує гарний настрій.
3. Дотримуйтесь здорового харчування
Раціон відіграє ключову роль у контролі тиску. Експерти радять додати до меню більше овочів, фруктів, цільнозернових продуктів і нежирного м’яса. Важливо зменшити споживання солі — замість неї використовуйте спеції, трави чи лимонний сік. Такий підхід не лише корисний, а й додає різноманіття смаку.
4. Зменшуйте стрес
Хронічний стрес негативно впливає на серцево-судинну систему. Костянтин Гінгуляк радить знайти спосіб розслаблення: медитація, дихальні практики або прогулянки на природі. Наприклад, відпочинок на міському пляжі Бердичева на річці Гнилопять, де можна покататися на катамаранах чи САП-бордах, допоможе зняти напругу та відновити емоційний баланс.
5. Відмовтеся від шкідливих звичок
Куріння та надмірне вживання алкоголю значно підвищують ризик гіпертонії. Відмова від цих звичок покращить стан судин і загальне самопочуття. Директор лікарні наголошує: навіть невеликі зміни у способі життя можуть мати великий ефект.
Заклик до дії
Костянтин Гінгуляк підкреслює, що профілактика — найкращий спосіб уникнути проблем із тиском. Якщо ж ви помічаєте часті стрибки артеріального тиску, не зволікайте — зверніться до фахівців Бердичівської міської лікарні для консультації. Здоров’я починається з простих кроків, і кожен із нас може зробити їх уже сьогодні!
