З віком багато процесів в організмі сповільнюються. Однак підтримувати тіло у формі все ж можна – потрібно лише підійти до питання комплексно.
Підтримання підтягнутої фігури здається більш легким завданням в молодості. Але з роками контролювати вагу може стати складніше. Після 50 років жінки відчувають гормональні зміни, які можуть стати джерелом розчарування при спробі скинути кілька кілограмів. Однак є ще деякі речі, які можна зробити. Доктор Нігхат Аріф дав This Morning кілька порад про те, як правильно схуднути після 50 років.
“Оскільки жінки переживають період змін [менопаузи], багатьом важко схуднути”, – сказала доктор Нігхат Аріф. «Наші звички змінюються, коли ми дорослішаємо і піклуємося про онуків і батьків. Крім того, робота стає більш сидячою. Сидіння зараз є новою формою куріння. Малорухливий спосіб життя впливає на здатність худнути».
Можна використовувати правила схуднення від зіркового дієтолога Майкла Мослі, але чи потрібно це після 50? Також лікар пояснив суть змін, яких зазнає організм жінки приблизно до сорока років і чому багато жінок набирають вагу: «Коли ми переступаємо поріг сорока, наближається період менопаузи; Ваші яєчники не виробляють достатньої кількості естрогену, і коли естроген виснажується крапля за краплею, ваш мозок починає посилати сигнали: «Мені потрібен естроген». Естроген зберігає наші кровоносні судини красивими та здоровими, від волосся до пальців ніг. Він також посилає сигнал жировим клітинам вашого тіла «виробляти більше естрогену», тому що саме там він виробляється. Таким чином, ваші жирові клітини стають більшими, особливо в області талії та стегон».
Так, набір ваги пов’язаний зі спробами організму протистояти процесу старіння. Аріф рекомендує адаптуватися до нового середовища і приймати його на віру: «Жінки за сорок приходять до мене і кажуть: «Я виконую всі ці вправи, і зараз я досягла свого середнього віку, але я більше не втрачаю його». Я кажу їм: “Ваше тіло просто пристосовується до цього переходу, зверніть на це увагу”. Вона рекомендує звернути увагу на свій раціон, щоб полегшити період фізичного переходу на новий етап.
Нігхат не підтримує методи, які виключають з раціону будь-які категорії продуктів назавжди. “Я ніколи не кажу “елімінаційна дієта”, – зазначає вона. «Життя коротке, але насолоджуйтесь ним. Немає нічого забороненого, але раджу звертати увагу на розмір порції. Якщо ви відмовитеся від поживних речовин після 50 років, ви не отримаєте необхідних будівельних блоків — сильні м’язи, магній, білок». Що стосується білка, то Аріф порадив їсти менше червоного м’яса і замість нього вибрати курку та індичку. Можна звернути увагу на дієту Fast 800 та ні в чому собі не відмовляти.
Доктор Нігхат також нагадав, що важливо підтримувати здоров’я серцево-судинної системи та не забувати про корисні жири. “Соєві продукти чудові, горіхи чудові — на дієті для здоров’я серця», — додала вона. Фахівець також звернула увагу на те, що з віком організм гірше переносить алкоголь: «Змінюється і наша здатність перетравлювати алкоголь – у нас розвивається реакція непереносимості. Келих вина перед сном не має такого ефекту, як раніше, і ви відчуєте цю мудрість наступного дня”, – сказав Нігхат.
Фізичні вправи також можуть мати впевнений ефект, але доктор Нігхат віддає перевагу терміну «більше руху», а не відверто спортивним виразам. “Я ненавиджу слово “фізичні вправи”, я перестала його використовувати”, – зізналася вона. “[Просто виконуйте] рухи, які вам подобаються; Якщо ви хочете робити випади на кухні, зробіть це. Якщо ви можете підняти ноги, сидячи за столом, і зробити п’ять повторень, я більш ніж згоден з цим». Також можна замінити коротку поїздку на автобусі прогулянкою, а замість ліфта використовувати сходи – головне, не затримуватися занадто довго і зберігати постійну активність.
Отже, боротися з віковими змінами неможливо – потрібно лише прийняти їх та адаптуватися до нових правил гри. Це означає, що краще віддати перевагу щоденній активності, в тому числі та спорту, малорухливому способу життя, краще відмовитися від зайвих навантажень у вигляді алкоголю, куріння і тривалих застіль, по можливості покладаючись на корисні продукти, і просто зменшуючи шкідливі страви в обсязі. При цьому найголовніше – піклуватися про своє здоров’я, як фізичне, так і психічне. Організм відповість вдячністю на підтримку в незвичайний період вікових змін.
Новини Бердичева раніше повідомляли про те, як схуднути всього за 5 днів – швидко та безпечно. Привести себе в форму менше, ніж за тиждень, здається неможливою місією, але насправді скинути надокучливі 3-5 кілограмів за 5-7 днів це цілком досяжна мета. Розглянемо декілька секретів швидкого схуднення.
