Розповідаємо про універсальні правила відомого дієтолога, які допоможуть вам схуднути.
Майкл Мослі – відомий дієтолог і письменник, автор власної системи схуднення «5: 2», яка допомогла мільйонам людей, в тому числі та голлівудським зіркам, схуднути. У недавній колонці для MailOnline експерт вивів чотири універсальних принципи своєї системи, які може взяти на озброєння кожен, хто хоче схуднути або зберегти здорову вагу.
Позбавтеся від шкідливої їжі
Тим, хто вирішив встати на шлях позбавлення від зайвих кілограмів, Мослі рекомендує прибрати з дому всю шкідливу їжу, яка може послужити приводом для занепаду сил. Чіпсам, шкідливим солодощам, випічці та іншим порожнім калоріям не місце в кухонних шафах і холодильниках, що худнуть. “Ви повинні створити навколо себе середовище, де легко дотримуватися здорової дієти”, – пише Майкл.
Ведіть щоденник харчування
Доктор Мослі рекомендує записувати все, що ви їсте протягом дня – на папері, в нотатках на телефоні або в спеціальному додатку. Так ви зможете контролювати кількість з’їдених калорій. Також, на думку експерта, корисно регулярно зважуватися, щоб побачити результат і отримати позитивне підкріплення або привід для корекції харчування.
Рухайтеся більше
Майкл Мослі підкреслює, що не обов’язково ходити в спортзал, щоб схуднути. Активність може складатися з чого завгодно: регулярних прогулянок, роботи по дому, легкої гімнастики вранці. Головне – уникати тривалих місячних взагалі без будь-яких фізичних навантажень.
Знайдіть правильне середовище
Доктор Мослі вважає, що самостійно схуднути не так-то просто. І радить знайти однодумців – тих, хто теж прагне до здорового і красивого тіла. Так у вас буде більше мотивації, почуття відповідальності та підтримки. Сьогодні спільноти тих, що худнуть дуже легко знайти в соціальних мережах.
