Понеділок, 17 Червня, 2024
spot_imgspot_img
ГоловнаЖиттяЗдоров'яЯк 16 годин без їжі можуть допомогти вам швидко схуднути

Як 16 годин без їжі можуть допомогти вам швидко схуднути

Надзвичайніи БердичівНадзвичайніи Бердичів

Швидко схуднути дуже легко. Інтервальне голодування продовжує залишатися одним з найпопулярніших способів зміцнити здоров’я і схуднути, але в його випадку неточне дотримання лікарських рекомендацій може серйозно нашкодити здоров’ю організму. Як все зробити правильно і досягти поставлених цілей — розбираємося в нашому докладному гайді.

Серед безлічі дієт і методів голодування, які відомі медицині на цей час, можна загубитися. У їх значному списку особливе місце займає так зване інтервальне голодування як один з найбільш фізіологічних, а значить, і безпечних, методів.

Однак вона існує вже понад 20 років, а про користь тимчасового утримання від їжі писав ще Гіппократ ще в давнину. Можливо, саме тому цей спосіб голодування, витримавши випробування часом, популярний і сьогодні. Все, що потрібно про нього знати, зібрано в нашому матеріалі.

Які бувають види інтервального голодування?

Інтервальне голодування – це голодування протягом певного періоду або інтервалу часу доби, яке ділиться на два вікна (інтервали): одне часове вікно призначене для прийому їжі, інше – для голодування. Розбивка може бути різною і підбирається (бажано дієтологом) особисто, залежно від ваших цілей і побажань, стану здоров’я, режиму дня та інших режимних і індивідуальних факторів.

Так, інтервали можуть бути 12/12, 14/10, 16/8, 18/6, 20/4 та інші. Але найбільш фізіологічним, зручним і тому популярним інтервалом є 16/8, тобто на голодування припадає 16 годин (можна пити воду, чай, каву без цукру, трав’яні відвари), а протягом наступних 8 годин відбувається прийом їжі, в основному тричі на день, в якому можна їсти практично все – залежно від того, які цілі ви переслідуєте.

На відміну від лікувального голодування, інтервальне голодування не вимагає поступового виходу з нього, тобто немає строгих обмежень в інтервалі прийомів їжі. Якщо метою є схуднення, рекомендується дієтичний раціон, бажано підібраний лікарем; якщо потрібно підтримувати вагу і хорошу фізичну форму, досить вживати якісну їжу, збалансовану за білками, жирами, вуглеводами та мінералами Якщо потрібно збільшення м’язової маси, харчування повинно бути орієнтоване на білкову дієту і певний питний режим.

Якому інтервалу віддати перевагу?

Інтервал 16/8 особливо любимо прихильниками інтервального голодування та активно підтримується дієтологами. Річ у тому, що більшу частину періоду голодування можна і бажано перенести на ніч. Наприклад, останній прийом їжі (вечеря) – о 19 годині, а наступний прийом їжі (сніданок) – об 11 годині ранку. Таким чином, людина не відчуває почуття голоду під час сну, тобто таке голодування легко переноситься навіть новачками, а також людьми з деякими захворюваннями травної системи.

Крім того, в нічний час відбувається максимальне вироблення гормону росту, який відіграє значну роль в інтервальному голодуванні, бо завдяки його дії оновлення клітин і спалювання жиру відбувається паралельно з аутофагією – основним механізмом, який запускається при інтервальному голодуванні.

Як працює інтервальне голодування?

Аутофагія – це дослівно перероблення і спалювання організмом відмерлих частинок в умовах дефіциту енергії ззовні при голодуванні. Таким чином організм очищається, виводить токсини та навіть омолоджується. Але щоб допомогти цьому процесу і не отримати небажані побічні ефекти у вигляді тяжкості в животі, здуття живота, метеоризму, кишкових кольок, рекомендується обмежити прийом «важкої» їжі, що містить тугоплавкі жири (жирне м’ясо), простих вуглеводів, алкоголю.

Аутофагія також посилюється при фізичних навантаженнях і низьких температурах. У проміжках голодування організм розщеплює жир замість глюкози, в тому числі вісцеральний (внутрішній), крім непотрібних відмерлих клітин (аутофагія), що дуже важливо, бо цей жир дуже важко розщеплюється.

Плюси та мінуси інтервального голодування

Інтервальне голодування корисно для нормалізації рівня глюкози в крові, підвищення чутливості клітин до інсуліну і зниження його вироблення підшлунковою залозою, що дуже важливо для пацієнтів з ожирінням, інсулінорезистентністю, цукровим діабетом II типу і метаболічним синдромом. Також він підвищує чутливість до гормону жирової тканини лептину, який відповідає за почуття голоду і не дозволяє нам переїдати. Крім того, знижується рівень «поганих» ліпідів (ліпопротеїдів низької та дуже низької щільності) в крові.

Інтервальне голодування зменшує запальні процеси в організмі, бродіння в шлунково-кишковому тракті, нормалізує мікрофлору кишечника, створює відчуття легкості, бадьорості, покращує когнітивні функції. Було висловлено припущення, що інтервальне голодування може сприяти профілактиці хвороби Альцгеймера.

Однак, як і у будь-якого виду дієти, існують протипоказання до переривчастого харчування. Це, перш за все, дитячий вік, вагітність і грудне вигодовування, анемія, сильний дефіцит вітамінів і мінералів, порушення харчування, тромбофлебіт, жовчнокам’яна хвороба. Відносним протипоказанням є наявність онкологічних захворювань – можливість і спосіб проведення інтервального голодування обговорюється спільно з онкологом і дієтологом в індивідуальному порядку.

Слід зазначити, що ризик «перевтоми» м’язів і зменшення м’язової маси в період голодування також присутній, але тільки в тому випадку, якщо «вікно голодування» триває понад 20 годин. Тому дієтологи рекомендують оптимальний інтервал голодування 14-18 годин.

Новини Бердичева

Читайте Новини Бердичева у Telegram

Публікуємо найцікавіші статті, події та конкурси. Ми там, де наші читачі!

Новини по темі

Останні Новини