Змінити тіло? Легко! Як не крути, але навесні у багатьох людей з’являється бажання оновити себе і свій організм зокрема. Якщо у ваших планах не кардинальна зміна звичних цифр на вагах, а всього пара кілограмів мінус, дотримуйтесь цих п’яти правил, які наблизять вас до ідеалу вже через пару місяців.
Зробіть один прийом їжі на 100% здоровим
Навіть така незначна маніпуляція з їжею може багато чого змінити. Пам’ятайте, що 80% успіху в схудненні – це ваше харчування, а не спорт, як багато хто вважає. Ваше завдання – зробити хоча б одну їжу бездоганно корисною: корисною, правильно калорійною, без фастфуду, смаженого, солодкого, борошняного і так далі за списком.
Скажімо, як і більшість людей, ви їсте тричі на день, не рахуючи перекусів. Найрозумніше буде змінити вечерю і, наприклад, замість макаронів або картоплі з червоним м’ясом з’їсти салат із зеленого листя і запечених овочів, заправлений краплею оливкової олії та гарбузовим насінням. Однак обід також можна покращити. Тут, правда, краще вибрати щось більш ситне, ніж салат. Наприклад, додайте в нього запечену курячу грудку, кашу або квасолю – залежно від ваших уподобань і того, що вам зручніше поєднувати: білок і клітковину або клітковину і вуглеводи. Але краще залишити сніданок щільним, особливо якщо він складається з каші або яєць.
Ходіть частіше
В обідню перерву прогуляйтеся в далеке кафе, під час розмови з мамою зробіть пару кіл навколо столу, пройдіться після роботи в далеке метро і, звичайно ж, забудьте про ліфти. Прогулянка не замінить вам кардіотренування, але принаймні наблизить до них на мінімальну відстань. Якщо ви не ходите в спортзал, то хоча б таким чином введіть рух у свій життєвий ритм. Невелике навантаження розжене кров по венах і прискорить метаболізм.
Сон без одягу
Цей пункт більше стосується психології, ніж практики. Маючи якісь вади в тілі, ми намагаємося максимально ретельно їх замаскувати: ховаємо під безформним одягом або за компресійною білизною. Крайня ступінь – приховувати ці недоліки навіть від себе. Така проста практика, як сон без одягу і вечірній погляд на своє тіло в дзеркало (нічого самозакоханого, просто науковий підхід) допоможе вам зрозуміти свої сильні та слабкі сторони. Ви остаточно визначитеся, що саме вам точно подобається в собі, а що ви хотіли б виправити, а значить, почнете новий день з роботи над собою. Або навпаки, захоплення тим, що маєш.
Не викидайте те, що не доїли
Припустимо, у вас в ресторані була така велика порція, що половина все одно залишилася на тарілці. Попросіть офіціанта покласти його в контейнер для вас і забрати з собою. По-перше, це звільнить вас від болісної думки на кшталт: «Я за це заплатив і хоча більше не хочу, дороблю, щоб не пропало даремно». По-друге, це допоможе уникнути переїдання. Більше не хочете їсти? Не мучтеся, з’їжте половину, а друга половина буде забита з вами. По-третє, вуаля, і у вас вже є готовий обід (вечеря, сніданок), який потрібно тільки розігріти.
Перестаньте зважуватися
Вага має звичку коливатися. Ви випили багато води за день і добре поїли на дні народження свого друга? Два кілограми плюс. Спали цілий день або пропустили обід? Кілограм мінус. І все це може статися протягом одного дня. Судіть самі, вага не завжди відображає реальну картину і залежить від безлічі показників, а ось зміна стрілки ваг на більш високу поділку вкрай псує настрій. Якщо ви все-таки хочете якось відзначити прогрес, то вимірюйте обсяги — це набагато більш постійний критерій. Головне, робити це вранці до сніданку, він буде більш стійким.
