Ці 7 напоїв допоможуть вам не тільки позбутися від тривоги, яка виникає при спробі заснути на голодний шлунок, але і схуднути, запустивши необхідні процеси в організмі.
Сон є однією з найважливіших частин процесу підтримки здоров’я та фізичної форми. Ночі, сповнені неспокою, тривоги та метання, не тільки втомлюють, але й несуть ризик набору ваги. І навіть якщо ви все зробите правильно, тобто підберете найкращу подушку і найзручніший плед і додасте щіпку лаванди в прохолодну спальню, вимкнувши світло, це не є гарантією того, що ви скоро заснете і добре висипаєтеся, а ваш організм буде ефективно переробляти все, що накопичилося за день.
Чому так відбувається? Увечері організм витрачає менше енергії та метаболізм сповільнюється. На жаль, нестача сну впливає на рівень цукру в крові та підвищує рівень інсуліну, викликаючи голод, одночасно зменшуючи швидкість спалювання калорій. Саме тому не рекомендується їсти на ніч, особливо страви, багаті калоріями та цукром. Однак є напої, які можна пити перед сном, щоб забезпечити організм необхідними елементами, але при цьому схуднути.
Отже, ось кілька напоїв, які допоможуть вам схуднути:
Латте з куркумою
Це хороша альтернатива каві, яку можна реалізувати не тільки на початку, але і в кінці дня. Куркума має протизапальну дію, а також поживна. Дослідження показали, що куркумін (один із ключових компонентів) відіграє певну роль у пригніченні росту жирової тканини та регулюванні рівня цукру. Після напою з високим вмістом куркуми підвищена чутливість до інсуліну повинна працювати, щоб в організмі залишалося менше жиру.
Додайте одну чайну ложку порошку куркуми в підігріте молоко (можна рослинне) разом із щіпкою спецій на ваш вибір. Це може бути чорний перець, який допомагає засвоювати куркуму, і кориця, яка додає солодощі та регулює рівень цукру в крові. Можна використовувати натуральний підсолоджувач або навіть купити готову суміш, щоб приготувати пряний молочний напій на основі куркуми. Чи хочете ви імбир у своєму складі чи ні, буде вирішувати залежно від того, як на нього відреагує ваш організм (деякі вважають за краще додавати його в напої тільки в першій половині дня).
Кефір
Цей багатий пробіотиками кисломолочний напій діє на кишечник, підвищуючи рівень корисних бактерій, допомагаючи нормалізувати травлення та засвоювати вітаміни та мінерали. Напій, схожий на йогурт, також сприяє поліпшенню сну і підвищенню ефективності тренувань. Однак стежте за тим, щоб він не містив цукру.
Какао ріжкове дерево
Ріжкове дерево багате дубильними речовинами, які допомагають боротися з токсинами в кишечнику. Це сприяє зростанню корисних бактерій, які покращують травлення. Ріжкове дерево можна використовувати для приготування своєрідної варіації какао, додавши рослинне молоко і, якщо ви хочете трохи більше солодощі, натуральний підсолоджувач (наприклад, краплю стевії).
Молоко
Молоко насичене кальцієм і триптофаном, тому багато хто любить пити його на ніч. Кальцій допомагає мозку використовувати амінокислоту триптофан для створення речовини під назвою мелатонін, яка, як відомо, викликає сон. Якщо вашому кишечнику або шкірі не подобається коров’яче молоко, спробуйте збагачений кальцієм рослинний варіант.
Соєвий протеїновий коктейль
Ви можете подумати, що протеїнові коктейлі призначені лише для тренувань у тренажерному залі, але насправді соєве молоко або протеїновий коктейль багаті амінокислотою триптофаном. Триптофан може допомогти знизити рівень кортизолу, що допомагає боротися з жиром. Попри те, що ваш метаболізм сповільнюється, коли ви спите, він все одно продовжує працювати, і протеїновий коктейль буде перетравлюватися і засвоюватися, поки ви засинаєте.
Чай з лавандою
Було виявлено, що екстракти квітів лаванди збільшують тривалість повільного та глибокого сну, що дозволяє організму відновлюватися найбільш ефективно. Можна купити готовий чай, призначений для вечора (стежте, щоб в складі не було чорного або зеленого чаю, а тільки трави), або з’єднати листя ріжкового дерева (можна знайти у вигляді порошку) і квіти лаванди та заварити їх в гарячій воді протягом 6-10 хвилин, щоб процідити та випити теплий напій перед сном.
Чай з ромашки
Це класичний вечірній напій без кофеїну. Він подарує вам відчуття спокою завдяки своїм властивостям, що викликають сон. Кухоль теплого ромашкового чаю підвищить рівень гліцину в організмі – нейромедіатора, який не тільки діє як м’яке заспокійливе, але і розслабляє тіло.
