При неправильному підході не варто очікувати хорошого результату. Ми розібралися, чому ви не можете схуднути навіть якщо відмовитися від усього солодкого, борошняного і калорійного, вага все одно не піде.
Потрібно красиво харчуватися
Ви повністю змінили свій раціон: перестали їсти жирну і солону їжу, відмовилися від червоного м’яса і перейшли на соєві паростки, але все одно не худнете. Річ у тому, що ви, швидше за все, все зробили неправильно. Багато дієтологів говорять про те, що сьогодні в більшості випадків необхідно звертати увагу не стільки на те, що ви їсте (за умови, звичайно, що ви все-таки дотримуєтеся деяких правил), скільки на те, як ви харчуєтеся. Припустимо, ви прочитали, що яблука – найкорисніший перекус на роботі, і ось ви берете з собою в офіс соковитий фрукт і жуєте його перед комп’ютером, дратуючи хрускотом колег, а ваш мозок думає, що краще б замість яблука в руках був шоколадний кекс. Таким чином, ви орієнтуєтеся на користь продукту, що не є достатньою мотивацією для переходу на здорове харчування, а не на його смакові якості або зовнішні якості, які є найважливішими. Сідаючи на дієту, важливо не просто відмовитися від шкідливих харчових звичок, а по-справжньому полюбити здорову їжу. Тут вам допоможуть уроки від фуд-блогерів, які перетворять навіть простий лист салату на щось бажане.
Будьте реалістами
Якщо ви відчуваєте, що не можете повністю відмовитися від солодкого, не турбуйтеся, дозвольте собі раз на тиждень з’їдати шматочок улюбленого пирога або порцію морозива. Приємно думати, що з понеділка ви легко перейдете на здоровий, але не типовий спосіб харчування, але насправді цього просто не відбувається.
Не діліть їжу на «погану» і «хорошу»
Найбільша помилка – їсти багато, але виключно хорошу і «низькокалорійну» їжу. У всьому потрібно знати межі. Переїжте «правильні» ягоди та ваш рівень цукру в крові почне зашкалювати, а кілограми авокадо приведуть до того, що ви не встигнете спалити всі отримані калорії. Головне, знати міру у всьому.
Ставте щоденні цілі
Більшість людей, які худнуть, формулюють свої цілі приблизно так: «Схуднути на 10 кг за 5 тижнів», «Влізти в джинси, які я носила в 10 класі», «Схуднути до розміру моєї подруги». Що категорично неправильно. Всі ці цілі спрямовані на результат, який буде видно не відразу. Коли ми не бачимо жодних змін, ми швидко опускаємо руки та втрачаємо будь-яке бажання продовжувати робити те, що правильно. Щоб досягти бажаного результату, потрібно правильно себе мотивувати. Поставте одну довгострокову мету, нехай це будуть злощасні джинси з 10 класу, але розбийте шлях до цієї мрії на невеликі завдання, виконання яких призведе до успіху. Наприклад, не їсти хліб весь понеділок, на обід з’їсти салат, завтра 5 разів побігати по дому, на сніданок з’їсти йогурт. Таким чином, ви побачите, що все йде за планом, а почуття гордості є чудовим мотиватором.
Знайди правильний шлях
Помилково думати, що дієти підходять всім без винятку і якщо ваша подруга схудла, харчуючись тільки сонячними променями, то це допоможе і вам. Одному потрібне збалансоване харчування і більше сну, іншому білкова дієта і всю ніч в спортзалі – все дуже індивідуально, тому перш за все, перш ніж зважитися на схуднення, прислухайтеся до себе і запишіться на прийом до дієтолога.
