Коли магнію мало, молекули АТФ виробляються повільніше, а енергетична сила людини знижується: привіт, втома і стомлюваність на ранок після, здавалося б, повноцінного сну. Але на цьому функції диво-мінералу, як ви розумієте, не закінчуються.

Навіщо нам потрібен магній?

Цей мікроелемент:

  • підтримує здоров’я кісток, знижує ризик розвитку остеопорозу;

  • покращує стан жінок при ПМС (біль, підвищена чутливість молочних залоз) і клімаксі;

  • Важливий для профілактики гіпертонії, інсультів, інфарктів, знижує ризик утворення тромбів;

  • Також він позитивно впливає на роботу сечового міхура, жовчного міхура, кишечника і т.д .;

  • допомагає імунній системі боротися з окислювальним стресом;

  • підсилює дію вітаміну С;

  • Він сприяє нормалізації рівня глюкози в крові і знижує шанси захворіти на діабет 2 типу.

Якщо у чоловіка низький рівень магнію, це може вплинути на рухливість і фертильність його сперматозоїдів — не в кращу сторону.

Дефіцит магнію часто стає однією з причин депресії, дратівливості, перепадів настрою, хвороб серця (в тому числі інфаркту), судом, безпричинної нудоти, неконтрольованої тяги до солодкого.

Відображення в дзеркалі теж може постраждати: деякі жінки з дефіцитом мінералів втрачають волосся частіше, ніж зазвичай, і мають проблеми з зубами.

Прийом мікронутрієнтних добавок є обов’язковим для вагітних жінок і тих, хто планує малюка. Дітям магній необхідний в період активного росту.

Кілька років тому в нашій країні було проведено дослідження за участю 2000 осіб у віці 18-90 років.

Вчені збирали інформацію про їх здоров’я (у багатьох були різні захворювання) і досліджували рівень магнію в крові. Результати виявилися цікавими: у 956 пацієнтів було виявлено дефіцит, а високий рівень був лише у 70 осіб.

Фахівці дійшли висновку, що дефіцит магнію пов’язаний із порушеннями сну, судомами, гострою стресовою реакцією, передменструальним синдромом, цукровим діабетом тощо.

Також вони виміряли рівень вітаміну В6 (піридоксину): половина з них була в нормі, а якщо він виявлявся дуже низьким, то дефіцитом був і магній. Це побічно підтвердило, що В6 допомагає магнію добре засвоюватися.

Чому знижується рівень магнію в крові?

Це може відбуватися через прийом деяких лікарських препаратів, гострих і хронічних захворювань (наприклад, целіакія, хвороба Крона, хвороби нирок і т.д.), неправильного харчування і стресів.

Зараз існує безліч тестів для нашої нервової системи, тому не дивно, що багатьом людям не вистачає магнію в організмі.

У любителів кави, солі або щедро приправленої спеціями їжі також часто спостерігається низька концентрація Mg в крові: кава є сечогінним засобом, а смакові добавки підсилюють спрагу, через що організм просить більше рідини, це прискорює виведення магнію.

Цукор також входить в чорний список ворогів магнію (крім гіркого шоколаду – в ньому міститься багато цього мінералу).

А що потрібно їсти?

Дорослій людині потрібно близько 400 мг мінералу на добу (10-15 мг магнію на 1 кг маси тіла). Верхня межа становить 800 мг. Здорова людина з міцними нервами, яка правильно харчується, навряд чи буде страждати від нестачі мікроелемента.

Ось продукти, які ви повинні додати до свого раціону, щоб отримати більше Mg в організм: гречка, вівсянка, какао, горіхи, насіння, яйця, цільнозерновий хліб, квасоля, риба та морепродукти, фрукти, овочі, зелень.

Чи варто пити магній і який магній?

Якщо ситуація запущена, і це підтверджено аналізами (здати тест на Mg в сироватці крові в будь-якій лабораторії), то потрібна більш важка артилерія у вигляді добавок або навіть ліків з магнієм.

Робити це краще з лікарем: справа в тому, що форм магнію досить багато, і розібратися в їх відмінностях за допомогою статей в інтернеті і зробити собі рецепти – така собі ідея.

Наприклад (просто як приклад, не поспішайте в аптеку), малат магнію з яблучною кислотою надає бадьорості і допомагає м’язам відновитися, L-треонат покращує пам’ять і когнітивні функції, а гліцинат – одна з найбільш біодоступних форм – заспокоює і не викликає бажання часто бігати в пудрову кімнату, що часто є «гріхом» інших видів Mg.

Добавки магнію засвоюються по-різному, можуть викликати сонливість (їх п’ють перед сном) або, навпаки, дають енергію (приймаються в першій половині дня).

Передозування магнієм – рідкісне явище, адже він не накопичується в організмі. Але це зустрічається якраз у тих, хто схильний пити БАДи без консультації з фахівцями або, що ще гірше, вводити собі препарати магнію внутрішньовенно.

І така ситуація може виникнути і у людей з порушеннями роботи нирок: Mg просто не встигає виводитися. Тепер ви знаєте, навіщо приймати магній і якими продуктами він багатий. У найближчому до вас продуктовому магазині точно є гречка, якщо що: 100%.