Вітамін С є добре відомим потужним антиоксидантом він підсилює імунітет, що дуже важливо для вагітних жінок. Також він відіграє життєво важливу роль у здоровому розвитку дитини. Необхідно додавати до свого раціону продукти з вітаміном С, такі як цитрусові, звичайні фрукти та овочі. Жінки питають, скільки вітаміну С слід приймати під час вагітності? Якщо майбутня мама стежить за своїм раціоном та за рекомендацією лікаря приймає вітамінній комплекс для вагітних, наприклад, Елевіт Пронаталь, то вітаміну С буде в її організмі достатньою. Розберемося, яка роль вітаміну С при вагітності.
Чому вітамін С дуже важливий під час вагітності
Вітамін С для вагітних життєво важливий як для мами, так і для дитини, що розвивається. Він допомагає жінці підтримувати імунну систему. Вітамін необхідний організму для вироблення колагену, який допомагає шкірі, хрящам, сухожиллям та росту кісток дитини. Він також діє як антиоксидант в організмі, допомагаючи боротися з інфекціями та захищаючи клітини від ушкоджень, спричинених вільними радикалами.
Вітамін С є водорозчинним вітаміном, тобто організм не може його зберігати. Таким чином, жінці необхідно поповнювати запаси, але, при цьому, уникати передозування. Вітамін С корисний для покращення засвоєння заліза організмом. Дослідження показали, що засвоєння заліза збільшується на 67% прийому 90 мг вітаміну під час їжі (1).
Дослідження показують, що дефіцит вітаміну С може приводити до зниження функцій судинних стінок, втрати еластичності, що ускладнює вагітність (2). Ось чому споживання достатньої кількості вітаміну С під час вагітності є надзвичайно важливим. Також добре вивчений сприятливий вплив вітаміну С на імунітет вагітних.
Симптоми дефіциту вітаміну С включають втому, сухість шкіри, порізи, що повільно гояться, і синці.
Скільки вітаміну С потрібно приймати щоденно під час вагітності
Вітамін С потрібен жінці в будь якому випадку, вагітній жінці він необхідний ще більше, а для мами, що годує немовля груддю, роль вітаміну С важно переоцінити. Вагітні жінки повинні намагатися отримувати близько 85 мг вітаміну С на день. Щоб досягти денної норми, необхідно включити до свого щоденного раціону три порції фруктів та овочів, багатих на вітамін С.
Незважаючи на те, що вітамін С не накопичується і не запасається в організмі, не рекомендується приймати його у великих дозах під час вагітності. Максимальна добова доза вітаміну С не повинна перевищувати норму. Досить складно споживати занадто багато вітаміну С під час вагітності, тому що ваш організм виводить зайву кількість протягом кількох годин після вживання.
Вітамін С зазвичай вважається безпечним; однак високі дози вітаміну С можуть спричинити розлад шлунка та викликати діарею та нудоту.
Продукти, багаті вітаміном С:
· Цитрусові, такі як апельсини, грейпфрути, ананаси, лимони та їх соки.
·Інші фрукти, такі як полуниця, мускусна диня, гуава, папайя та ківі.
· Овочі, такі як броколі, червоний, жовтий та зелений перець, солодка картопля, помідори та брюссельська капуста.
Зазвичай немає необхідності приймати окрему добавку вітаміну С, якщо вагітна жінка харчується повноцінно, та приймає комплексні вітаміни для вагітних, наприклад Елевит.
Ризик споживання надлишкового вітаміну С вищий у людей, які приймають його добавки. У зимовий сезон, сезон грипу багато хто з вагітних зловживає вітаміном С та цинком, думаючи, що вони можуть запобігти хворобам і боротися з ними. Але не варто експериментувати і ризикувати своїм здоров’ям і повноцінним розвитком плоду. Якщо є необхідність додаткового захисту в період хвороб, тільки лікар може призначити певні добавки чи препарати.
Література
1 Hallberg, L., & Hulthén, L. (2000). Prediction of dietary iron absorption: an algorithm for calculating absorption and bioavailability of dietary iron. The American journal of clinical nutrition, 71(5), 1147–1160. https://doi.org/10.1093/ajcn/71.5.1147
2. Vitamin C deficiency linked to preeclampsia https://www.nutraingredients.com/Article/2002/06/06/Vitamin-C-deficiency-linked-to-preeclampsia?utm_source=copyright&utm_medium=OnSite&utm_campaign=copyright
